¿Sabías que uno de cada cinco adultos experimenta algún tipo de enfermedad mental, al igual que en jóvenes entre los 12 a los 18 años (The Chicago School, 2018)? La salud mental afecta la manera en la que pensamos, nos sentimos y actuamos en la vida. Esto es porque incluye el bienestar emocional, psicológico y social de cada persona. La salud mental nos afecta desde la niñez hasta la vejez, por lo que es importante prestarle atención durante todas las etapas de la vida. Debido a los cambios que se han presentado en nuestras vidas y en el mundo entero recientemente, la salud mental colectiva en Puerto Rico se ha visto afectada (ya saben…pandemia, terremotos, conflictos políticos, entre otros).

Es súper importante conocer sobre los factores de riesgo que pueden afectar nuestra salud mental y los síntomas que se pueden presentar. Algunos síntomas y factores de riesgo son cambios en tus hábitos alimenticios o de sueño, el aislamiento, poca energía, cambios de humor, fumar o beber más de lo usual o sentirte impotente, confundido/a, olvidadizo/a, enojado/a, infeliz, preocupado/a o asustado/a.

Tips para empoderarte de tu salud mental

Pero… ¡nuestro enfoque siempre ha sido proveer soluciones! De la misma manera que la salud mental puede ser afectada negativamente, todos tenemos la capacidad de cuidar y sanar nuestra salud mental. El Dr. Amen, psiquiatra y especialista de desórdenes del cerebro, nos dice: “tú puedes sanar tu cerebro” y ¡es verdad! Por medio de “Brain SPECT Imaging”, evaluaciones clínicas y planes de tratamiento comprensivos Dr. Amen ha comprobado que no estamos “atrapados” con el cerebro que tenemos. Sino que somos seres capaces de DISFRUTAR de una buena salud mental. Aquí algunas recomendaciones para trabajar en tu salud mental:

1. PARTICIPA DE ACTIVIDADES SOCIALES

El crear relaciones fuertes con otras personas te beneficia de muchas maneras, inclusive reduce los efectos del estrés.
Toma tiempo para hacer nuevas amistades y cultivar amistades existentes, date la oportunidad de pertenecer a una comunidad y participa de eventos y actividades con seres queridos.
¡El cielo es el límite! Puedes compartir con personas en programas de apoyo, de prevención de estrés o hasta programas de voluntariado.

2. DESCUBRE TUS PASIONES

Encontrar algo que te apasione y hacerlo consistentemente te ayudará a encontrar tu felicidad y a mantenerte alerta, presente y conectado/a.
Algunas pasiones que tienen los miembros de nuestro equipo de trabajo y clientela: correr bicicleta, jugar golf, hacer yoga, pintar, dibujar, escribir, cantar, hacer trabajo voluntario, ir a la playa, nuevamente, ¡no hay limitaciones!

3. MUÉVETE, DUERME Y COME PARA TU SALUD MENTAL

El hacer ejercicio diariamente o varias veces en semana te ayuda a reducir los síntomas de estrés, ansiedad y depresión y mejora tu estado de ánimo. Si estás buscando mantenerte activo para prevenir enfermedades y mejorar tu estado físico y mental, ¡te recomendamos nuestras clases mensuales de KinAcuaYogi Method™!
El sueño y la salud mental están relacionados entre sí. Cuando disfrutamos de sueño de calidad, nuestra salud mental se beneficia, pero, cuando tenemos síntomas de salud mental afectada como estrés, ansiedad y depresión, nuestro sueño puede verse afectado. Practica higiene del sueño y busca que tus horas de sueño sean de alta calidad.
Escoge alimentos vayan a aportar positivamente a tu salud mental y física. Los alimentos sin procesar y bajos en azúcar son excelentes aliados para proveer claridad mental y energía durante el día. El salmón, por ejemplo, es alto en Omega-3 y vitamina D, ambos importantes ya que cuando no están en los niveles adecuados, se han relacionado con la depresión.

4. MEDITACIÓN PARA CUIDAR LA SALUD MENTAL

La meditación es una excelente herramienta para cuidar de tu salud mental. Se ha comprobado que personas que meditan consistentemente, logran cambiar la estructura de su cerebro.
Algunos disfrutan de un estado meditativo sentándose por varios minutos y conectándose con su respiración y otros logran conectarse consigo mismos durante la terapia acuática pasiva. ¡No importa cómo, lo importante es que lo hagas!
Algunos de los beneficios de la meditación en la salud mental son: ganar una nueva perspectiva cuando te enfrentas a situaciones estresantes, aumento de la conciencia de sí, enfoque en el presente, mejorar la memoria, reducir pensamientos negativos, aumentar la imaginación, creatividad, tolerancia y paciencia.
Cuando sientas emociones difíciles como tristeza, coraje o vergüenza, o cuando tengas pensamientos automáticos negativos, en vez de ignorar esos sentimientos y/o pensamientos, siente la emoción y reta los pensamientos. Para ayudarte en este proceso, queremos compartir nuestra meditación del sí.

5. BUSCA AYUDA CUANDO LA NECESITES

Sabemos que, por predisposiciones genéticas, estrés, situaciones de vida, entre otros factores, nuestra salud mental se puede ver afectada en cualquier momento.
Es importante recordar que no estás solo/a y que hay recursos de salud mental en Puerto Rico:
- De sentirte muy afectad ahora mismo, la línea PAS (Primera Ayuda Sicosocial) 1-800-981-0023, es un excelente recurso de apoyo inmediato - disponible las 24 horas 7 días.
- Los profesionales de la salud mental (psicólogos, consejeros psicológicos, psiquiatras entre otros) están preparados para apoyarte en tu proceso de sanación.
Recuerda que cuidar tu salud mental es igual de importante que cuidar de tu salud física y espiritual. ¡Qué los estigmas de “buscar ayuda” no te limiten! Si tuvieras un dolor fuerte en la barriga, irías al médico, es lo mismo. ¡Salud es salud!

Para más información, contáctanos al (787)-246-8261. No olvides suscribirte en nuestro canal de YouTube y dejarnos saber tus pensamientos en la sección de comentarios.

Referencias

“10 Facts About Mental Health You Should Know: The Chicago School.” Insight Digital Magazine, 21 June 2019, www.thechicagoschool.edu/insight/psychology/10-facts-about-mental-health-you-should-be-aware-of/.

“Enfermedad Mental.” Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 8 June 2019, www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/mental-illness/symptoms-causes/syc-20374968.

“Mental Health: Definition, Common Disorders, Early Signs, and More.” Medical News Today, MediLexicon International, www.medicalnewstoday.com/articles/154543#common-disorders.

“Salud Mental: MedlinePlus En Español.” MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine, medlineplus.gov/spanish/mentalhealth.html.

“Take a Mental Health Test.” MHA Screening, 7 Jan. 2021, screening.mhanational.org/screening-tools/.

“What Is Mental Health?” What Is Mental Health? | MentalHealth.gov, www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-health.