El agua no tiene límites y les permite a los chicos una actividad cognitiva, agradable y súper divertida.
6 consejos para mantener tu salud cerebral
En el día mundial de la salud mental (10 de octubre de 2024), ¡vamos a aprender sobre nuestro cerebro!
Con un peso de 3 libras, el cerebro no es muy grande, pero es muy potente. Esas 3 libras contienen tu personalidad y todos tus recuerdos. El cerebro coordina tus pensamientos, emociones y movimientos.
Desarrollar hábitos para la salud cerebral es una forma clave de mantener sano el cerebro. Esto incluye seguir las medidas de seguridad y mantener el cerebro activo y ocupado. Prueba los siguientes consejos para la salud cerebral:
1. Haz ejercicio
Las personas que hacen actividad física tienen más probabilidades de mantener su agudeza mental. Practicar actividad física con regularidad también puede ayudarte a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza, la energía y el estado de ánimo. Si no tienes tiempo para una sesión de entrenamiento completa, puedes dar paseos de 10 minutos durante el día.
2. Protege tu cabeza y evita caídas
Una lesión cerebral puede tener importantes repercusiones a largo plazo en la vida de una persona. Las lesiones cerebrales pueden afectar la capacidad de pensar, la memoria, la coordinación, el habla y las emociones. Para ciertas actividades acostúmbrate a utilizar casco; por ejemplo, andar en bicicleta, esquiar o montar a caballo.
3. Reúnete con amigos
Si vacilas entre salir con amigos o invitar a tus seres queridos a la casa, hazlo. Ser sociable ayuda a evitar la depresión y el estrés, dos factores que pueden empeorar la pérdida de memoria. El aislamiento social y la soledad también se han relacionado con un mayor riesgo de deterioro de las habilidades para pensar y la enfermedad de Alzheimer.
4. Descansa bien
Dormir es el equivalente humano a enchufar tu teléfono para cargarlo. Dormir bien ayuda a mejorar las funciones cerebrales y la memoria, te mantiene alerta y facilita las tareas cotidianas. El descanso también alivia el estrés y la depresión. Dormir bien y lo suficiente debería ser una de tus prioridades. Los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas por noche.
5. Desafía a tu cerebro
Al igual que la actividad física mantiene el cuerpo en forma, las actividades que estimulan la mente pueden mantener en forma el cerebro. Además, esas actividades pueden ayudar a mejorar la función cerebral y la memoria. Haz crucigramas. Lee. Disfruta juegos. Aprende a tocar un instrumento musical.
6. Ten cuidado con los medicamentos y limita el consumo de alcohol y el fumar
Las drogas y el alcohol pueden afectar la comunicación entre las neuronas cerebrales. También pueden afectar la capacidad del cerebro para reaccionar, planificar, resolver problemas y controlar los impulsos. Sigue atentamente las instrucciones que acompañan los medicamentos. Esto incluye los medicamentos que se adquieren sin receta médica.
Referencias:
Physical Activity Guidelines for Americans. 2nd ed. U.S. Department of Health and Human Services. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Accessed Sept. 25, 2023.
Watson NF, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: A joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2015; doi.org/10.5664/jcsm.4758.
Sleep apnea. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/sleep-apnea. Accessed Sept. 25, 2023.
What do we know about diet and prevention of Alzheimer's disease? National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/health/what-do-we-know-about-diet-and-prevention-alzheimers-disease. Accessed Sept. 25, 2023.
Larson EB. Risk factors for cognitive decline and dementia. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Sept. 25, 2023.
Reducing your risk of dementia. National Institute on Aging. https://order.nia.nih.gov/sites/default/files/2022-05/dementia-risk-tip-sheet.pdf. Accessed Sept. 25, 2023.
Livingston G, et al. Dementia prevention, intervention, and care. The Lancet. 2020; doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30367-6.
Cognitive health and older adults. National Institute on Aging. https://www.cdc.gov/headsup/helmets/index.html. Accessed Sept. 25, 2023.
Drugs and the brain. National Institute on Drug Abuse. https://nida.nih.gov/publications/drugs-brains-behavior-science-addiction/drugs-brain. Accessed Sept. 25, 2023.
Brain basics: The life and death of a neuron. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-life-and-death-neuron. Accessed Sept. 25, 2023.
Takahashi PY (expert opinion). Mayo Clinic. Sept. 28, 2023.
Preventing falls at home: Room by room. National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/health/preventing-falls-home-room-room. Accessed Sept. 28, 2023.
10 ideas de autocuidado para disfrutar luego de tu terapia pasiva
Después de una revitalizante sesión de terapia pasiva en la piscina de Kinfloat, es el momento perfecto para seguir cuidando de ti mismo. El autocuidado es esencial para mantener el bienestar físico y emocional, y ¡qué mejor manera de hacerlo que aprovechando cada uno de tus sentidos! En esta infografía, te proponemos actividades que estimulan la vista, el oído, el olfato, el gusto y el tacto, para que maximices tu bienestar y prolongues la relajación que has experimentado. Sumérgete en estas prácticas y dale a tu día un toque especial que complemente tu terapia. ¡Empecemos a cuidar de ti de una manera integral!
Conecta con tu Tacto
1. ¡Da un abrazo! Aprovecha el efecto tranquilizador de abrazar a una mascota, un familiar o a un amig@.
2. Asegura una buena experiencia sensorial con la vestimenta que te pongas al salir de KinFloat. Escoge una ropa con una textura suave y que respire para que te dé confort el resto del día.
Estimula tu Vista
3. ¡Observa una foto de uno de tus lugares favoritos! Toma un minuto para recordar esa experiencia o multiplica ese recuerdo positivo compartiendo la imagen con otra persona.
4. Separa unos momentos de tu día para ubicarte en tu patio, jardín o parque cercano. Observa los colores y texturas de la naturaleza que te ofrecen una sensación de bienestar.
Alimenta tu Oído
5. Recuerda una canción que te haga feliz, pon la música o cántala si la sabes de memoria. Disfruta de ese momento prestando atención a los ritmos y armonías.
6. Escucha una meditación guiada con el tema que más te llame la atención. Toma una postura cómoda y regálate unos minutos mientras tu tensión se va disolviendo.
Deleita tu Olfato
7. Encuentra un aroma que te guste; una vegetación, fruta o aceite esencial que tengas en tu hogar. Conecta con las emociones o memorias que te traiga su olor.
8. Practica una técnica de respiración por varios minutos. Inspira durante 4 segundos, espera 4 segundos y exhala durante 4 segundos. Presta atención a tu inhalación y exhalación, notando una respuesta de relajación profunda.
Satisface tu Gusto
9. Ya sea cocinando o comprando, escoge consumir alimentos, anti- inflamatorios y nutritivos por el resto del día. ¡Te sentirás muy satisfech@ de tratar bien a tu cuerpo!
10. Hidrátate bien al salir de las piscinas con agua, infusiones o té. Consumir suficiente agua va a ayudar a tu cuerpo a recuperarse más rápido y evitará la frecuencia de calambres.
Reflexiona sobre Tu Experiencia
Después de disfrutar de estas actividades, tómate un momento para reflexionar sobre cómo te sientes. ¿Qué prácticas resonaron más contigo? ¿Cómo puedes incorporarlas en tu rutina diaria?
El autocuidado es un viaje personal y único. Al prestar atención a tus cinco sentidos, no solo maximizas los beneficios de tu terapia en Kinfloat, sino que también fomentas una conexión más profunda contigo mismo. Recuerda que cuidar de ti es un acto de amor que merece ser celebrado. ¡Disfruta de cada momento!
La soledad: ¿enemiga o aliada?
“¿Es la soledad un síndrome que puede causar una enfermedad?”
“¿Es la soledad la razón de la infelicidad?”
“¿Estoy solo/a o que me siento solo/a?”
Estar solo/a no es lo mismo que sentirse sola. Son cosas diferentes. Sin embargo, la mera idea de si es prerrogativa de uno, puede ser prejudicial e inhibir que una persona pueda disfrutar de relaciones saludables consigo mismo y los demás.
Le podemos adjudicar mucho a la soledad porque durante el tiempo de pandemia, el encierro global y las limitaciones de salir daban a muchos la sensación de encierro, cárcel e incomunicación. Muchos se quedaron impactados negativamente.
Pero…
estar solo tiene muchas ventajas y ofrece libertad en muchos sentidos.
Importante, no descartemos que la soledad afecta a adultos pero también a jóvenes y niños cuando sienten que no pertenecen. Pero vamos a concentrarnos hoy en los adultos.
Conoce los distintos tipos de soledad:
Aislamiento real por falta de contacto social – aquí tenemos que cuestionar por qué el aislamiento, qué o quién dictamina el mismo y la razón. Igualmente, el aislamiento puede tener un propósito temporero y no necesariamente es negativo, en ocasiones necesario.
Soledad deseada – quiero o escojo estar solo porque tengo una excelente relación conmigo mismo y aunque tengo relaciones externas positivas, yo decido cómo y cuándo estoy abierto a dejar entrar a otros. Es una acción selectiva. Puede ser por periodos, tiempo para reconectar, o que estoy mejor solo que mal acompañado.
Sentimiento de soledad no deseada - “soledad crónica” – tiene familia allegados, tal vez viven fuera o hasta cerca pero no me visitan si me llaman (ni yo a ellos). Siento que no estoy en sus vidas. No tengo vecinos, estoy incapacitado y no consigo quien me acompañe a las citas. Es la realidad de muchos y es la más peligrosa.
La soledad no deseada tiene efectos negativos como:
Secretar en exceso la hormona llamada cortisol, que provoca el estrés.
Promueve emociones de melancolía, tristeza, incomprensión y miedos.
Afecta la funcionalidad cognitivo y físico, promoviendo patrones no saludables de nutrición, comportamiento y descuido personal.
Eleva la presión arterial.
Causa insomnia.
Aumenta la depresión y puede provocar el suicidio.
Importante, si sientes que estás experimentando uno o algunos de estos efectos negativos de la soledad no deseada, comunícate con la Línea PAS, 1-800-981-0023. La Línea PAS está disponible las 24 horas del día, los 365 días del año. La Línea PAS te ofrece: sesión de desahogo, consejería en crisis y apoyo emocional, cernimiento preliminar a nivel psicosocial, coordinación de evaluación psiquiátrica y psicológica, tele-enlaces y referidos.
Soluciones prácticas para entrar en comunidad y vencer el monstruo de la soledad no deseada:
Frecuentar lugares sanos de compartir - parques, centros comerciales, librerías, playa, museos, etc.
Participar de grupo comunitario
Tomar la iniciativa de buscar personas con gustos afines (¡puede ser comenzar un nuevo hobby!)
Contactar a tu familia más frecuentemente
Invitar o compartir un café, té o almuerzo con alguien
Unirte a grupos activos físicamente o tomarclases de ejercicios grupales (¡como las clases de KinAcuaYogi®!
Si sientes que la soledad te acompaña, queremos que sepas que en KinFloat tienes un lugar seguro. Nuestras clases grupales y nuestro programa de Brain Revolution están diseñados para construir comunidad y apoyo mutuo✨. ¡Te esperamos!
¡Veredicto final! 5 formas de llevar a cabo tu “inside Job”
Si me doblo ¿me parto? 5 soluciones sencillas para combatir la osteoporosis y sus variedades
¡Nervous breakdown en plena navidad!
“Nervous breakdown” es una reacción individual a lo que sucede en nuestro entorno al punto de afectar nuestra paz mental. Podemos sentirnos de muchas formas y a veces lo queremos pasar en silencio y aislamiento, pero NO esta navidad.
Abacorados por la navidad, sus exigencias de compromisos, regalos y cumplir con todos. La división de nuestro cuerpo mientras visitamos todos los altares, los días festivos y para colmo comiendo sin medida para probar todo lo que nos ofrecen. Esto es bastante común en nuestra cultura, pero no queremos terminar agotados. Aquí compartimos algunas sugerencias sobre todo para aquellos que pasan una navidad con cambios significativos en sus vidas como una separación reciente, viudez, diagnóstico de enfermedad o la pérdida de un ser querido que es en estos días lo más que extrañamos y nos cuestionamos más que nunca.
Incorpora la meditación, respiración, cantar o rezar.
Escribe en blanco y negro a mano todo lo que te abacora y revisa la lista para que en vez cuentes tus bendiciones.
Valida las experiencias vividas y disfruta tu aprendizaje en el proceso.
Enfócate en lo que si puedes controlar y haz prioridades, veras que se te facilita el proceso.
Planifica tus salidas y no te sientas mal si no cumples con todos, los que te quieren te comprenderán.
Come poco y controla las porciones sobre todo en el alcohol y el coquito - ¡verás lo bien que te sientes!
Mantén ejercicios diarios o semanales.
Llama a amigos si te sientes solo/a o comparte con aquellos que sí te conocen y te apoyan.
Trata de dormir tus horas y recupera con siestas para recargar.
Pásala sin ajorarte y lo que no se regala en navidad porque no vistes a todos, ¡los Reyes siempre están disponibles!
¡Deseamos que nuestra familia KinFloat tenga una hermosa navidad y que el año nuevo 2024 les traiga muchas bendiciones!
El cerebro de la mujer: Fortalezas y vulnerabilidades
No es casualidad que en estos días he estado estudiando las diferencias el cerebro del hombre y el de la mujer. Pues con el boom de Barbie y su mensaje en relación a nuestra capacidad femenina de hacer todo lo que queremos y podemos hacer con eficiencia y excelencia, les cuento algunas cosas que he ido aprendiendo…
Seguro recordarán al Dr. Daniel Amen, psiquiatra reconocido por sus estudios del cerebro y mi mentor (Soy Licensed Brain Trainer hace ya 3 años). En sus estudios, menciona las fortalezas y vulnerabilidades del cerebro femenino. Entendiendo que el cerebro tiene muchas funciones y partes que generan información y comportamiento variados en cada tipo de persona.
El cerebro femenino es más activo que el masculino, lo que hace que presente rasgos como empatía, intuición, colaboración, auto-control y preocupación apropiada. Esto está directamente relacionado a la corteza pre-frontal localizada, para referencia, en el área de la frente. Esta área regula los planes, juicio, empatía y auto-control. Es la madre del control. Igualmente nos hace vulnerable a condiciones crónicas, auto-inmunes, ansiedad, insomnia, depresión y otros.
Por esto y más, los padres son el pre-frontal de los hijos hasta los 21 años de edad o más. ¡Sé que te estás riendo ahora mismo!
Otros estudios confirman que las mujeres tienen una conexión más balanceada entre ambos hemisferios, lo que nos hace intuitivas (sexto sentido), cuidadoras y colaboradoras a nivel laboral.
Aquí te comparto varias ideas para desatar las fortalezas de los rasgos femeninos del cerebro:
Balance empático - Dedícate más tiempo y cariño a ti a diario.
Maximiza la intuición - Atiende esas sensaciones en el estómago, las mariposas, escalofríos y “para pelos” cuando tomas desiciones y siempre tomarás la decisión correcta.
Colaboración - Crea tu propia tribu de intereses comunes y gente que te respete y te corresponda.
Controla la ansiedad excesiva - la ansiedad moderada nos mantiene alertas, pero el exceso nos arruina la felicidad. Combátela con alimentos como las nueces, los vegetales y aquellos alimentos que calman evitando las azúcares y la cafeína.
Yo amo mi cerebro y soy muy celosa con él. Por esta razón, lo cuido con nutrición, ejercicio, actividades que reten mi intelecto y la cuidando mi parte espiritual. Y tú, ¿cómo lo cuidas?
Si quieres leer más sobre este tema, te invito a leer al artículo aquí.
KinAquaFlow® ¿Qué es y cómo me puede ayudar?
Comencemos con lo que es la terapia pasiva.
¿Que significa una terapia pasiva?
La terapia pasiva es una de cero esfuerzos por parte del participante, flotando en agua, permitiendo al sistema nervioso central trabajar en la sincronización del cerebro y el liquido cerebro-espinal para un funcionamiento óptimo. Porque vivimos muchas veces en piloto automático, sin prestar atención a las verdaderas necesidades de la salud, no es hasta que nos detenemos que el cuerpo puede sanar, renovarse y hacer un reboot. Siempre pensamos que hay que estar en constante actividad y ejecución sin pensar en el estrés que acumulamos porque no permanecemos en descanso. Ahí es que muchas veces la enfermedad entra a nuestro cuerpo. La terapia pasiva detiene el cuerpo y te hace mirar hacia adentro, reconocer lo que no está bien y permite que el cerebro se auto-valide y corrija. Tu sistema nervioso central ha estado en todas las acciones que te han llevado a donde estás, escucharlo y darle tiempo es honroso para la salud.
Nuestro método KinAqua Flow® es precisamente una terapia pasiva auto-reguladora. La misma sigue dándose a conocer por distintas vías; referencia y recomendación de clientes que conocen y visitan el centro, referidos médicos, redes sociales o por la creciente necesidad de la comunidad de encontrar vías alternas para su bienestar integral. Las personas que han experimentado las terapias en KinFloat Aqua Wellness Center®, pueden dar testimonio de su efectividad y sus beneficios.
Aquellas personas que aún no han probado se preguntan ¿Qué es la terapia pasiva KinAquaFlow® y cómo me puede ayudar?
Comencemos por definir qué significa las palabras KinAqua Flow®. “Kin” deriva de la palabra griega “kinesis” que significa movimiento corporal, “Aqua” viene de agua y “Flow”se refiere al flujo y tránsito de líquidos funcionales del cuerpo (circulatorio, linfático, cerebroespinal.)
Debbie Torrellas nombra, define y diseña este método de terapia acuática en la que se utiliza como base la Terapia Craneosacral y el Watsu; junto a otras modalidades que permiten la liberación y reorganización de líquidos y tejidos del cuerpo. Su impacto es principalmente en el sistema nervioso central y a nivel muscular, miofascial, linfático, circulatorio, adrenal, visceral y cerebroespinal.
La modalidad es una terapia de toque sutil en un ambiente de flotación, en donde el terapeuta principal es el agua templada con sales. El estado de flotación estimula el sistema nervioso parasimpático, promoviendo calma y la relajación de los distintos tejidos del cuerpo. Esta relajación permite al terapeuta llevar a cabo el manejo sutil y específico de huesos, músculos y otros tejidos para facilitar así la liberación de restricciones o interferencias. Estas pueden causar bloqueos, inflamación de tejidos y dolores que afectan la integridad y el funcionamiento efectivo de todos los sistemas del cuerpo. Como han experimentado muchas de las personas que asisten a nuestro centro, la liberación de restricciones y la regulación de los sistemas del cuerpo proporcionan un efecto inmediato y también a largo plazo.
¿Quienes pueden beneficiarse la terapia acuática pasiva KinAqua Flow®?
Tanto niños como adultos pueden beneficiarse desde los 9 meses hasta 90 años.
Aquí algunos de los beneficios de la terapia acuática pasiva KinAqua Flow®:
Alivia el dolor y reduce la tensión en las articulaciones en un 90%
Baja la inflamacion a un 90% de inmersion
Equilibra el sistema nervioso central, aportando calma y relajación
Organiza las compensaciones posturales
Mejora el alineamiento corporal total, el balance, la flexibilidad y la elasticidad
Aumenta la movilidad del tejido suave
Previene adherencias post quirurgicos
Facilita liberaciones psico-emocionales
Reduce el estrés neurológico, fisiológico y emocional.
¡Lo mejor es que no es necesario saber nadar!
💙Acércate a nuestras instalaciones. Conócenos. ¡ Te esperamos!
