En el día mundial de la salud mental (10 de octubre de 2024), ¡vamos a aprender sobre nuestro cerebro!
Con un peso de 3 libras, el cerebro no es muy grande, pero es muy potente. Esas 3 libras contienen tu personalidad y todos tus recuerdos. El cerebro coordina tus pensamientos, emociones y movimientos.
Desarrollar hábitos para la salud cerebral es una forma clave de mantener sano el cerebro. Esto incluye seguir las medidas de seguridad y mantener el cerebro activo y ocupado. Prueba los siguientes consejos para la salud cerebral:
1. Haz ejercicio
Las personas que hacen actividad física tienen más probabilidades de mantener su agudeza mental. Practicar actividad física con regularidad también puede ayudarte a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza, la energía y el estado de ánimo. Si no tienes tiempo para una sesión de entrenamiento completa, puedes dar paseos de 10 minutos durante el día.
2. Protege tu cabeza y evita caídas
Una lesión cerebral puede tener importantes repercusiones a largo plazo en la vida de una persona. Las lesiones cerebrales pueden afectar la capacidad de pensar, la memoria, la coordinación, el habla y las emociones. Para ciertas actividades acostúmbrate a utilizar casco; por ejemplo, andar en bicicleta, esquiar o montar a caballo.
3. Reúnete con amigos
Si vacilas entre salir con amigos o invitar a tus seres queridos a la casa, hazlo. Ser sociable ayuda a evitar la depresión y el estrés, dos factores que pueden empeorar la pérdida de memoria. El aislamiento social y la soledad también se han relacionado con un mayor riesgo de deterioro de las habilidades para pensar y la enfermedad de Alzheimer.
4. Descansa bien
Dormir es el equivalente humano a enchufar tu teléfono para cargarlo. Dormir bien ayuda a mejorar las funciones cerebrales y la memoria, te mantiene alerta y facilita las tareas cotidianas. El descanso también alivia el estrés y la depresión. Dormir bien y lo suficiente debería ser una de tus prioridades. Los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas por noche.
5. Desafía a tu cerebro
Al igual que la actividad física mantiene el cuerpo en forma, las actividades que estimulan la mente pueden mantener en forma el cerebro. Además, esas actividades pueden ayudar a mejorar la función cerebral y la memoria. Haz crucigramas. Lee. Disfruta juegos. Aprende a tocar un instrumento musical.
6. Ten cuidado con los medicamentos y limita el consumo de alcohol y el fumar
Las drogas y el alcohol pueden afectar la comunicación entre las neuronas cerebrales. También pueden afectar la capacidad del cerebro para reaccionar, planificar, resolver problemas y controlar los impulsos. Sigue atentamente las instrucciones que acompañan los medicamentos. Esto incluye los medicamentos que se adquieren sin receta médica.
Referencias:
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